La tenue de sport n'est pas seulement une question d'apparence, elle concerne aussi le bien-être et l'optimisation de votre entraînement. L’un des aspects les plus cruciaux de tout entraînement, qu'il soit centré sur la salle de sport ou en extérieur, est un bon échauffement. Plongeons dans cinq étirements essentiels que vous devriez faire en tenue de sport avant tout exercice.
La Pliure Avant
Parfait pour étirer le dos et les ischio-jambiers, la pliure avant est un étirement simple mais efficace pour l’échauffement.
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Instructions :
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Prenez une profonde inspiration et, en expirant, penchez-vous en avant à partir de la taille, laissant la tête et les bras pendre vers le sol.
- Maintenez pendant 15-30 secondes, puis remontez lentement.
- Porter une tenue de sport flexible peut rendre cet étirement plus confortable, permettant un étirement plus profond sans restriction.
L’Étirement des Quadriceps
Cet étirement cible les muscles avant de la cuisse.
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Instructions :
- Tenez-vous droit et appuyez-vous sur un mur ou une surface stable pour garder l'équilibre.
- Pliez un genou en ramenant le talon vers les fesses.
- Attrapez votre cheville avec votre main et tirez doucement pour un étirement plus profond.
- Maintenez pendant 15-30 secondes et changez de jambe.
- Avec la bonne tenue de sport, vos mouvements ne seront pas entravés, ce qui vous permettra de tirer le maximum de bénéfices de cet étirement.
L’Étirement Papillon
Idéal pour ouvrir les hanches et étirer les muscles intérieurs des cuisses.
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Instructions :
- Asseyez-vous par terre, le dos droit.
- Rapprochez les plantes de vos pieds, laissant les genoux s'écarter vers l'extérieur.
- Appuyez doucement sur vos genoux avec vos coudes pour un étirement plus profond.
- Maintenez pendant 15-30 secondes.
- La flexibilité de votre tenue de sport facilitera cet étirement, le rendant plus fluide.
L’Étirement des Bras et Épaules
Essentiel pour ceux qui envisagent un entraînement du haut du corps.
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Instructions :
- Tendez un bras devant vous à hauteur d'épaule.
- Utilisez votre autre main pour tirer doucement ce bras vers votre poitrine.
- Maintenez pendant 15-30 secondes et changez de bras.
- Une tenue de sport respirante garantira que vous restiez au frais et à l’aise pendant cet étirement, même lorsque votre corps commence à se réchauffer.
L’Étirement Chat-Vache
Parfait pour échauffer la colonne vertébrale et engager le tronc.
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Instructions :
- Commencez en position de table, avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez en cambrant le dos (posture de la vache) et en levant la tête.
- Expirez en arrondissant le dos (posture du chat) et en rentrant le menton vers la poitrine.
- Répétez pendant 30 secondes.
- Avec une tenue de sport qui accompagne vos mouvements, cet étirement devient un excellent moyen de préparer votre corps à tout entraînement.
